学習前のあらゆるストレスフルを緩和するブレースィング

ヒーリングのためのブレースィング(呼吸)とメディテーション(瞑想)

私の経験上、手軽に実践できる方法を紹介します。
 
  1. ゆるくあぐらをかいて
  2. 背筋を伸ばし
  3. 頭部が糸で吊り下げられているように頸部を伸ばし
  4. 目は焦点を定めず半眼とし頭頂を意識し
  5. 両手は親指と人差し指を丸く結び、残りの指はゆるく伸ばして、手の甲を下にして膝に置く
  6. 深呼吸(腹式呼吸*)する
  7. 呼気から始め、呼気は吸気の2倍の長さで吐く
  8. 上記を反復10回しながら、無意識に内観する
  9. インターバルを数分(1〜2分程度)取り上記を3回反復する
  10. インターバル中はゆるくあぐらをかいたまま自然呼吸で目は開ける
 
*腹式呼吸:お腹で呼吸すること。肩(胸)で呼吸することは胸式呼吸。
ポイントは細かいことにとらわれず、全体の流れをまず身に付けるところから!習い事は慣れるところからなんでも始まります。習うよりも慣れろ!次第にスキルアップしている自分に気づくでしょう。まー、禅ごっこといっても良いですかね…。

投稿者: アインソフ

冒険心旺盛な私です。なんでもやってみたがリヤ!このサイトも独学で立ち上げています。というか、実は資金難が本音。自分ではベストを尽くしていますが、果たして評価はいかに?

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