ヒーリングのためのブレースィング（呼吸）とメディテーション（瞑想）
私の経験上、手軽に実践できる方法を紹介します。
- ゆるくあぐらをかいて
- 背筋を伸ばし
- 頭部が糸で吊り下げられているように頸部を伸ばし
- 目は焦点を定めず半眼とし頭頂を意識し
- 両手は親指と人差し指を丸く結び、残りの指はゆるく伸ばして、手の甲を下にして膝に置く
- 深呼吸（腹式呼吸＊）する
- 呼気から始め、呼気は吸気の２倍の長さで吐く
- 上記を反復１０回しながら、無意識に内観する
- インターバルを数分（１〜２分程度）取り上記を３回反復する
- インターバル中はゆるくあぐらをかいたまま自然呼吸で目は開ける
＊腹式呼吸：お腹で呼吸すること。肩（胸）で呼吸することは胸式呼吸。
ポイントは細かいことにとらわれず、全体の流れをまず身に付けるところから！習い事は慣れるところからなんでも始まります。習うよりも慣れろ！次第にスキルアップしている自分に気づくでしょう。まー、禅ごっこといっても良いですかね…。
